Peregangan yang Mudah dan Santai untuk Melawan Stres

Jika Anda merasa lebih stres dari biasanya akhir-akhir ini (dan siapa yang tidak?), Ada cara sederhana untuk merasa lebih baik dengan cepat: Mulailah melakukan peregangan! Peregangan tidak hanya membantu meredakan nyeri otot dan persendian serta mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia, tetapi juga merupakan cara yang menenangkan untuk melepas lelah.

“Peregangan sering kali merupakan jenis latihan yang diabaikan, tetapi tidak bisa lebih mudah lagi,” kata Carol Ewing Garber, Ph.D., seorang profesor ilmu gerakan di Lecturers School, Columbia College. “Anda tidak perlu bugar atau menggunakan peralatan khusus, dan Anda tidak perlu berbuat banyak untuk merasakan manfaatnya. Peregangan membuat Anda melambat dan fokus pada saat ini, yang juga menjadi semacam meditasi kesadaran.”

Mengapa peregangan membantu melawan stres?

“Salah satu komponen terpenting dari peregangan adalah pernapasan,” kata Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, penulis Regangkan Diri Anda Sehat: Rutinitas Mudah untuk Menghilangkan Rasa Sakit, Meningkatkan Energi, dan Merasa Segar. “Dengan bernapas dalam-dalam selama peregangan, Anda memberi isyarat pada sistem saraf parasimpatis, yang memperlambat detak jantung, melepaskan ketegangan otot, dan menenangkan pikiran.”

Tapi jangan terlalu rumit! Cukup tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dalam-dalam selama peregangan. “Anda tidak perlu menghembuskan napas sampai Anda mengeluarkan setetes udara terakhir,” kata Tavel. “Biarkan paru-paru Anda kosong secara alami. Ini lebih tentang masuk ke ritme atau siklus pernapasan yang terasa tepat untuk Anda.” Tidak apa-apa untuk menghitung jika itu membantu, seperti hitungan empat untuk menarik napas dan empat keluar. Tapi itu tidak perlu, dan jika Anda terlalu khawatir tentang bagaimana Anda bernapas, itu dapat mengganggu efek relaksasi, kata Tavel.

See also  Peregangan Punggung Bawah Favorit Brooke Shields

Ketika setiap peregangan dapat membuat rileks jika Anda menarik dan mengeluarkan napas dalam-dalam saat melakukannya, peregangan di bawah ini adalah rutinitas yang baik karena mereka menenangkan, pose alami yang memungkinkan Anda untuk menutup dunia selama beberapa menit, kata Tavel.

Peregangan untuk relaksasi tidak harus menjadi komitmen besar.

Sangat bagus untuk melakukan peregangan setiap hari, tetapi paling tidak, lakukan beberapa kali seminggu, kata Garber. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik hingga terasa sesak, tepat saat mulai terasa tidak nyaman—tetapi tidak pernah menyakitkan. Jika Anda tidak fleksibel, yang terjadi pada sebagian besar dari kita seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mendapat manfaat dari waktu penahanan yang sedikit lebih lama hingga 60 detik. Ulangi setiap gerakan beberapa kali. Ini akan memakan waktu sekitar 10 menit complete jika Anda meregangkan semua kelompok otot-tendon utama termasuk bahu, dada, leher, batang tubuh, punggung bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.

Haruskah Anda melakukan peregangan pada waktu tertentu dalam sehari?

Ini membantu tidak peduli kapan Anda menyesuaikannya dengan jadwal Anda, meskipun rentang gerak Anda akan lebih baik jika Anda menghangatkan otot Anda terlebih dahulu dengan olahraga, berjalan kaki singkat, atau mandi air hangat atau mandi. Tapi itu bermanfaat setiap saat sepanjang hari.

“Meregangkan hal pertama di pagi hari dapat membantu meningkatkan postur, mobilitas, dan gerakan yang lebih baik sepanjang hari,” kata Tavel. “Peregangan tengah hari adalah cara yang bagus untuk keluar dari ‘kemerosotan’ postural. Dan peregangan di malam hari dapat membantu Anda bersantai, menyesuaikan diri dengan ketegangan yang berkembang, dan menghilangkan stres.” Anda juga boleh melakukan peregangan di sana-sini sepanjang hari saat Anda menunggu roti panggang, menonton TV, atau mandi. Setiap bit penting!

See also  14 Peregangan Pendinginan Terbaik Yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga

Mulailah dengan lima peregangan di bawah ini dari buku Tavel, Regangkan Diri Anda Sehat. “Pose alami ini adalah cara yang baik untuk bersantai setiap saat sepanjang hari,” kata Tavel. “Jangan mendorong atau memaksa mereka. Biarkan gravitasi yang bekerja, dan jangan lupa bernapas masuk dan keluar dengan cara yang alami dan berirama.”