Peregangan Punggung Bawah Favorit Brooke Shields

  • Brooke Shields, 55, baru saja membagikan latihan peregangan baru ke Instagram.
  • Latihan ini berfokus pada peregangan glutes dan punggung bawah bagi mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk-duduk selama pandemi virus corona.
  • Shields telah membagikan latihan mingguan di rumah ke Instagram secara free of charge.

Brooke Shields kembali dengan latihan free of charge di rumah lainnya. Meskipun mannequin dan aktris ini biasanya tampil di Instagram Stay setiap hari Rabu dengan pelatih Ngo Okafor, dia memutuskan untuk menggantinya dengan latihan Jumat minggu lalu.

Kali ini, Shields fokus pada peregangan glutes dan punggung bawah. “Haruskah saya melakukan peregangan setiap hari?” dia bertanya kepada Okafor, yang menjawab, “Ya. Dan jangan menganggapnya sebagai satu jam atau tiga puluh menit, hanya lima menit.”

Baik Anda melakukan peregangan di pagi hari atau setelah bekerja, Okafor mengatakan 5-10 menit saja sudah cukup untuk mengendurkan otot Anda setiap hari. Dia juga mencatat bahwa orang-orang telah menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk selama pandemi virus corona. “Glutes menjadi lemah dan kencang, paha belakang menjadi lemah dan kencang, punggung bagian bawah juga menjadi kencang,” katanya. “Punggung bawah saya kencang,” tambah Shields.

“Jadi, kita akan berusaha mengendurkan punggung bawah,” kata Okafor, dan keduanya mulai bekerja.

Untuk peregangan pertama, Okafor menginstruksikan mannequin untuk berbaring telentang dan merentangkan tangan di atas kepala dengan kaki lurus. “Cobalah untuk menyentuhkan punggung tangan Anda ke lantai,” katanya, sambil mengingatkan Shields untuk bernapas dalam peregangan. “Napas adalah kuncinya. Isi paru-paru Anda dengan oksigen—tarik napas, hembuskan.”

Selanjutnya, Okafor mengatakan untuk menarik lutut kiri ke dada sambil menjaga kaki kanan tetap lurus di atas matras. “Saat Anda melakukan ini, Anda akan ingin mengendurkan perut bagian bawah. Jika Anda menekan perut Anda, punggung bagian bawah tidak akan lepas,” katanya. Setelah beberapa napas, mereka perlahan-lahan beralih sisi untuk menargetkan pinggul kanan dan selangkangan. Kemudian, mereka meregangkan keduanya secara bersamaan. Okafor menyuruh Shields untuk memeluk kedua lututnya ke dadanya. “Silangkan tangan Anda di atas kaki Anda jika Anda bisa, lalu remas. Anda ingin menganggapnya sebagai menutup celah antara paha dan tubuh bagian atas,” katanya.

See also  12 Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung

Table of Contents

Meringankan Rasa Sakit, Meningkatkan Energi, dan Merasa Luar Biasa
Meringankan Rasa Sakit, Meningkatkan Energi, dan Merasa Luar Biasa
Kredit: .

Untuk peregangan berikutnya, Okafor menyuruh Shields untuk membawa kaki kanannya melintasi tubuhnya sambil menurunkan kaki kirinya ke matras. “Dan kemudian dengan tangan kanan, Anda akan mulai membawa lutut kiri ke sisi kanan, tetapi kami ingin lengan kiri kami lurus ke samping, dan bahu kiri ke lantai,” katanya. “Pekerjaan di sini bukanlah seberapa jauh lutut bisa melangkah. Kami ingin melepaskan punggung bawah itu.” Kemudian, mereka bertukar sisi.

Untuk menyelesaikan set, mereka memeluk lutut ke dada untuk terakhir kalinya. Bagian terbaik dari rutinitas ini adalah Anda hanya membutuhkan kurang dari 10 menit sehari, dan selesai! BRB, harus melakukan peregangan.


Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.