Nasihat Terbaik Dr. Weil untuk Jantung Anda

Seperti bagian tubuh lainnya, jantung Anda berubah seiring bertambahnya usia: katup dan arterinya menebal dan mungkin menjadi lebih kaku, dan sel otot jantung mungkin sedikit merosot. Meskipun perubahan ini dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras, itu tidak berarti Anda pasti akan terkena penyakit kardiovaskular.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti gaya hidup jantung sehat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 80%—berapa pun usia atau riwayat keluarga mereka. Ayah saya mengalami serangan jantung pada usia 49, jadi saya sudah lama fokus untuk menjaga jantung saya sendiri dalam kondisi prima. Strategi berikut telah membantu saya melakukan hal itu.

Tendang buruk kebiasaan

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi ini penting: Salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk kesehatan yang lebih baik, termasuk kesehatan jantung, adalah tidak merokok, dan berhenti jika melakukannya. Nikotin merusak dinding jantung dan arteri, dan berhenti merokok—bahkan di kemudian hari—dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke. Demikian pula, penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke, jadi pertahankan konsumsi Anda dalam jumlah sedang jika Anda minum.

Tutupi dasar

Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes semuanya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berat badan ekstra juga bisa membuat jantung stres. Ikuti terus kunjungan dokter, awasi kondisi kronis, dan lakukan apa yang Anda bisa melalui food plan dan olahraga untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Tetap aktif sepanjang hidup

Aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah penambahan berat badan, tetapi juga secara mandiri membantu melindungi dari penyakit kardiovaskular. Misalnya, satu penelitian terbaru yang diterbitkan di Hati BMJ menemukan bahwa pria yang lebih tua yang berolahraga secara teratur memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah daripada rekan mereka yang kurang aktif. Penelitian lain menemukan hasil serupa pada wanita. Saya merekomendasikan melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik (seperti jalan cepat) hampir setiap hari dalam seminggu.

See also  47 I Kado Gajah Putih Terbaik Tahun 2022

Makan untuk hatimu

Karena penyakit kardiovaskular tampaknya memiliki komponen inflamasi, Anda sebaiknya mengikuti food plan anti-inflamasi yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan air dingin berminyak (seperti salmon dan sarden) dan rendah karbohidrat olahan. serta makanan cepat saji, junk meals, dan makanan olahan.

Atasi stres

Stres kronis — kekhawatiran jangka panjang tentang kesehatan, uang, atau hubungan, misalnya — dapat merusak hati Anda. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan, pada gilirannya, penyakit kardiovaskular. Berada di bawah tekanan juga dapat berkontribusi pada pola makan yang tidak sehat, merokok, terlalu sering menggunakan alkohol, dan kebiasaan lain yang dapat membahayakan jantung. Temukan teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga, dan latih secara teratur untuk membantu meredakan ketegangan.