Menua dengan Sehat: Cara Terlihat dan Merasa Lebih Muda

“Tip nomor satu saya untuk menua dengan anggun adalah SPF,” kata Aaron Barry, penata rias dan penata rambut selebriti. “Tidak peduli usia, jenis kelamin, ras atau jenis kulit Anda, kerusakan akibat sinar matahari mempercepat proses penuaan.” Lebih penting lagi, itu meningkatkan risiko kanker kulit.

“Sekarang Anda bahkan dapat mempersiapkan kulit Anda untuk riasan dengan primer SPF,” tambah Barry. “Saya suka menggunakan Thrive Causemetics Sunproof 3-in-1 Priming Sunscreen dengan SPF 37 di awal aplikasi riasan saya. Tidak hanya menciptakan dasar yang sempurna untuk alas bedak tetapi juga menghidrasi, mengontrol minyak, dan yang paling penting, melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya.”

Jika Anda lebih suka memiliki tabir surya biasa, lihat kumpulan tabir surya terbaik kami.

Wanita di atas 50 harus melihat OB-GYN mereka setiap tahun, kata JoAnn Pinkerton, MD, profesor kebidanan dan ginekologi dan direktur Midlife Well being Heart di College of Virginia Well being System. Dan mereka harus memastikan untuk menemui orang yang memiliki pengetahuan tentang perimenopause dan transisi menopause.

Selain itu, Pinkerton merekomendasikan untuk melakukan mammogram setiap satu hingga dua tahun, memastikan pap smear Anda mutakhir, melakukan skrining kanker usus besar, dan secara teratur menguji tekanan darah dan kadar lipid Anda. Dengan dokter Anda, tinjau riwayat keluarga yang signifikan dari kanker payudara, ovarium, rahim, atau usus besar, tambahnya, serta penyakit jantung, stroke, atau pembekuan darah. Semua praktik dan protokol ini akan membantu Anda tetap sehat dan idealnya, mencegah atau tertular penyakit kronis jika itu pernah terjadi.

“Orang-orang sering mengikuti kontur mata alami saat mengaplikasikan eye shadow yang bisa membuat droop,” jelas Barry. “Untuk mengangkat mata, saya menggunakan sudut luar alis sebagai panduan saya, dan membaurkan eyeshadow ke atas dan ke luar ke arah sudut luar alis. Ini menciptakan bentuk mata yang terangkat dan memanjang.”

Selain itu, Barry merekomendasikan untuk menghindari eyeliner tebal. Dia mengatakan itu bisa “terlihat kasar dan menarik perhatian pada kelopak mata bawah yang terkulai.” Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk melapisi kelopak mata bagian atas dengan ketat dengan menerapkan liner ke garis bulu mata bagian dalam atas. Ini tidak mencolok, tetapi “tetap membingkai dan mendefinisikan mata,” katanya.

Pinkerton memperingatkan bahwa fluktuasi kadar estrogen dapat menyebabkan peningkatan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), juga dikenal sebagai kolesterol “jahat”, dan karenanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

“Sangat penting untuk diingat bahwa rambut yang kita miliki di usia 20-an bukanlah rambut yang kita miliki saat kita beralih ke usia 50-an dan seterusnya,” jelas stylist Aloxxi Jessica Wall Innella. Dia menambahkan bahwa Anda mungkin mengalami perubahan seperti penipisan dan kekeringan, yang keduanya dapat diatasi dengan produk yang tepat.

“Untuk mousse luar biasa yang akan memberikan daya rekat lembut dan daya angkat tanpa rasa lengket, produk pilihan saya adalah Maxxam’s Kiss,” kata Shab Reslan, ahli kesehatan rambut dan trikologi HairClub. “Untuk semprotan penebalan tremendous ringan yang diformulasikan untuk disemprotkan secara bebas ke seluruh rambut, saya suka Neuma Blow Out Mist.”

Untuk pelembab yang baik, perawatan perawatan rendah, Innella merekomendasikan Aloxxi’s Important 7 Oil Go away-In Conditioning Cream.

Usahakan untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari. Dr Pinkerton mengatakan Anda bahkan dapat menyebarkannya sedikit demi sedikit sepanjang hari untuk membuatnya terasa lebih mudah didekati, jika itu berhasil untuk Anda. Anda dapat mencoba berjalan, yoga ringan, atau jika Anda merasa sangat kuat, beberapa latihan ketahanan atau pilates.

“Penempatan kontur dan perona pipi adalah kunci dalam mencapai pengangkatan,” kata Barry. Untuk memastikan Anda mengaplikasikannya di tempat yang tepat, Barry merekomendasikan untuk menemukan tulang pipi Anda dan menerapkan kontur krim atau bronzer di bawahnya untuk menciptakan bayangan dan kedalaman, mengulangi teknik di sepanjang garis rahang. Untuk memadukannya, dia bersumpah dengan kuas Artwork’s Oval 6. “Ini benar-benar sesuai dengan bentuk tulang pipi yang memberi Anda definisi yang bagus,” tambahnya.

“Salah satu nutrisi yang sangat penting yang sering diabaikan adalah air,” jelas Heather Mangieri, RDN, ahli food plan olahraga dan kesehatan di Pittsburgh, Pennsylvania. “Bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan untuk fokus.” Ia menambahkan, dehidrasi juga bisa mengakibatkan kulit kering yang tampak lebih berkerut.

Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah air yang Anda butuhkan, Mangieri mengatakan untuk mulai minum di pagi hari dan lanjutkan sepanjang hari. “Mengisi sebotol besar air di pagi hari dan membawanya ke mana pun Anda pergi dapat membantu Anda mengingat untuk minum,” tambahnya. (Tanyakan saja pada Oprah!)

Terutama saat menopause bergerak, Dr. Pinkerton merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada kesehatan psychological Anda dan membicarakannya dengan dokter Anda. “Jangan abaikan gejala depresi,” katanya. “Hati-hati bahwa perubahan hormon perimenopause dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, terutama jika Anda pernah mengalami depresi saat pubertas atau pascapersalinan.”

“Kesalahan besar yang sering saya lihat adalah penggunaan bedak yang berlebihan, yang dapat terlihat seperti kue dan mengering di kulit,” jelas Barry. Itu kebalikan dari tampilan yang ingin Anda capai, itulah sebabnya ia merekomendasikan untuk memilih produk yang sangat ringan dan menghidrasi seperti Hyaluronic Hydra-Powder dari BY Terry sebagai langkah akhir riasan. “Ini membantu menjaga kelembapan di kulit, menyamarkan ketidaksempurnaan, meminimalkan pori-pori, mengisi garis-garis halus, dan mengontrol kilau tanpa membuat Anda kering,” tambahnya.

Secara sosial, kita menghadapi kurangnya percakapan tentang salah satu perubahan hidup terbesar yang bisa dialami manusia: menopause. Tapi itu tidak boleh menjadi hal yang tabu, dan terserah Anda untuk membantu mengubahnya (dan membuat prosesnya lebih mudah untuk diri Anda sendiri) dengan secara aktif meneliti dan mendiskusikannya dengan teman, keluarga, dan dokter Anda.

Perimenopause (atau pra-menopause) dapat memengaruhi wanita sejak usia 30-an. Menurut dr. Pinkerton, beberapa gejala umum adalah:

• Sizzling flashes dan keringat malam
• Perubahan suasana hati
• Sakit kepala
• Gangguan tidur
• Penambahan berat badan
• Menstruasi dan ovulasi yang berubah atau tidak teratur
• Penurunan gairah seks atau seks yang menyakitkan
• Perubahan ukuran atau bentuk payudara
• Palpitasi jantung
• Kehilangan memori dan fokus

Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi menopause.org atau lihat North American Menopause Society’s Buku Panduan Menopause.

“Dengan menurunnya kadar estrogen setelah menopause, Anda mungkin mulai kehilangan kepadatan tulang lebih cepat, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis,” jelas Dr. Pinkerton. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko patah tulang, itulah sebabnya penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium untuk mempertahankan kekuatan.

Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi suplemen kalsium, atau memastikan untuk memasukkan makanan yang kaya kalsium atau yang diperkaya kalsium dalam food plan Anda, seperti susu, jus jeruk, dan biji-bijian, kata Centr Nutritionist Angie Asche, MS, RD, CSSD

Atau sebagaimana Innella menyebutnya, “rambut kebijaksanaan.” Innella mendorong untuk merangkul rambut beruban dan mengatakan bahwa penata rambut Anda dapat membantu. “Memiliki rencana dengan stylist Anda tentang seperti apa transisi itu adalah kuncinya,” katanya, menambahkan bahwa itu sering kali mencakup pencerahan di sekitar garis rambut untuk perpaduan yang lebih baik. “Memasukkan sorotan atau dimensi akan meredakan garis bagian dan memperpanjang waktu antara sentuhan,” katanya.

Anda mungkin memperhatikan bahwa helai rambut abu-abu Anda sedikit lebih kasar dan lebih tipis dari biasanya, itulah sebabnya Innella merekomendasikan masker rambut pelembab seperti Aloxxi Instaboost Shade Conditioning Masque di bawah naungan Silver Fox, yang mengkondisikan dan menjaga warna tetap segar.

Asche mengatakan teh hijau mengandung antioksidan yang melawan peradangan, jadi dia merekomendasikan minum secangkir teh secara teratur, terutama jika Anda melawan kondisi peradangan seperti radang sendi atau sindrom radang usus (IBS).

Sangat mudah untuk mengendur pada zzzs ketika Anda masih muda dan dapat dengan mudah pulih. Tetapi seiring bertambahnya usia, tidur menjadi sangat penting untuk menjalani hidup sepenuhnya. Dr Pinkerton merekomendasikan Anda “menjadikannya prioritas” untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam istirahat di setiap malam agar tetap waspada dan tajam.

Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda tidak bisa minum seperti dulu. Tidak untuk memecahkan gelembung lagi, tetapi Dr. Pinkerton merekomendasikan untuk memotong anggur menjadi satu gelas setiap hari — idealnya kurang dari itu. Penggunaan alkohol di antara orang dewasa yang lebih tua sedang meningkat, yang menciptakan risiko masalah jantung dan hati, masalah memori, gangguan temper, dan banyak lagi, menurut Harvard Medical Faculty.

“Ada perlambatan alami dalam metabolisme seiring bertambahnya usia dan intensitas aktivitas juga mulai melambat. Perubahan itu berarti lebih sedikit kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang sehat,” jelas Mangieri. “Memilih makanan padat nutrisi menjadi penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa mengonsumsi kalori secara berlebihan.”

Ada banyak cara Anda dapat memasukkan makanan yang beragam nutrisi ke dalam food plan Anda—salah satunya melalui smoothie yang cepat dan mudah. “Smoothie dengan Ripple (susu kacang yang diperkaya), pisang, selai kacang, bubuk protein, biji chia, dan bayam akan memberikan vitamin D, kalsium, magnesium, dan banyak vitamin dan mineral lainnya untuk mendukung kesehatan yang optimum,” tambah Asche.

“Massa otot dan fungsi ginjal cenderung menurun seiring bertambahnya usia, mengurangi kemampuan untuk menghemat air,” jelas Dana Cohen MD, dokter medis integratif di New York Metropolis. “Selain itu, kemampuan ginjal untuk mengeluarkan racun dari darah menurun seiring bertambahnya usia dan membutuhkan lebih banyak air, yang berarti orang yang lebih tua kehilangan lebih banyak air untuk fungsi ginjal regular daripada orang yang lebih muda. Seiring bertambahnya usia, sensitivitas rasa haus kita menurun, yang berarti kita cenderung tidak memperhatikan saat kita mengalami dehidrasi.

Itu sebabnya, selain minum air putih dan makan banyak buah dan sayuran segar, Dr. Cohen merekomendasikan wanita di atas 50 tahun untuk mengonsumsi suplemen elektrolit tanpa tambahan gula seperti Remedy, merek yang dia sarankan secara medis, untuk menyerap lebih banyak cairan dan menggantinya. elektrolit hilang dari olahraga, alkohol, penyakit dan obat-obatan umum.

Menjadwalkan janji untuk injeksi Botox atau filler mungkin tampak seperti perbaikan cepat, tetapi kenyataannya adalah, perawatannya tinggi dan disertai dengan banyak risiko yang tidak dibicarakan semua orang. Menurut Dr. Mikailov, Botox—yang mencegah keriput dengan menghambat kontraksi otot—biasanya membutuhkan dua hingga empat suntikan tahunan untuk mendapatkan manfaat yang supreme.

Filler yang sering digunakan untuk mengencangkan bibir atau mengangkat space wajah tertentu, bisa dibuat dari berbagai zat, kata Dr. Mikailov, dan jika dilakukan dengan salah, bisa menimbulkan efek samping yang serius termasuk stroke, kebutaan, jaringan parut yang parah, dan permanen “ filler bumps” yang terjadi saat filler bermigrasi.

“Menua dengan anggun tidak memerlukan ‘operasi plastik’ atau operasi plastik,” kata Dr. Mikailov. “Bangun hubungan dengan dokter kulit yang dapat memandu Anda mencapai tujuan Anda.”