Mengapa Pickleball begitu Populer?

Anda mungkin baru-baru ini mendengar teman, anak, orang tua, atau kolega Anda mulai memainkan permainan yang disebut pickleball. Dan meskipun pickleball sudah ada sejak lama (sejak 1965), tidak sampai Pandemi covid-19 bahwa itu benar-benar mulai mendapatkan banyak perhatian. Kami mengobrol dengan para ahli pickleball untuk mempelajari lebih lanjut tentang permainan, apa itu pickleball, bagaimana Anda bermain pickleball, dan bagaimana itu bisa menjadi tambahan yang sehat untuk kehidupan aktif Anda.

Apa itu pickleball?

Banyak yang berspekulasi bahwa pertumbuhan popularitas pickleball adalah karena itu adalah olahraga yang mudah dipelajari (hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit), menyenangkan bagi siapa saja dari segala usia, dan ini adalah olahraga sosial yang dapat dimainkan dengan aman di luar ruangan pada jarak jauh ( yang sangat cocok untuk awal pandemi).

Pickleball adalah kombinasi dari tenis, pingpong, dan bulu tangkis, menjelaskan Erin McHughpenulis Pickleball Adalah Kehidupan. Sangat mudah bagi mantan pemain tenis atau penggemar ping-pong untuk mengikuti permainan ini, tetapi sebenarnya siapa pun di semua tingkat usia atau kemampuan atletik dapat menikmatinya, catatnya.

Lapangannya berukuran seperempat kuart tenis, menggunakan bola Wiffle yang lebih ringan, dan memiliki dayung kecil yang lebih besar dari dayung ping-pong tetapi lebih kecil dari raket tenis. Permainan bisa dimainkan di ganda atau tunggal menjelaskan Rachel Simonpenulis Pickleball untuk Semua.

Cara bermain pickleball

bola acar dimainkan pada quart 44×20-kaki (ukuran lapangan bulu tangkis) yang dibagi dengan jaring. Ada space kecil non-voli di tengah (sekitar 7 kaki di setiap arah dari web) yang disebut “dapur.” Setiap pemain atau tim berdiri di ujung lapangan yang berlawanan dan menggunakan dayung untuk memukul bola bolak-balik.

Untuk memulai, satu tim akan dipilih untuk melakukan servis dan pemain yang berdiri di sisi kanan lapangan akan melakukan servis dengan tangan di seberang lapangan. Bola harus memantul di sisi lain web di dalam kotak servis, di luar garis dapur.

Setelah memantul, tim lawan kemudian dapat mengembalikan bola dengan memukulnya kembali. Bola harus memantul saat kembali, tetapi hanya bisa memantul sekali per sisi. Kemudian, pemain akan mengembalikan bola ke depan dan ke belakang baik di udara atau setelah satu kali pantulan tanpa melangkah ke space “dapur” yang ditentukan.

See also  Jennifer Aniston Bersinar dalam Gaun Berpotongan Dalam

Jika terjadi pantulan ganda, seseorang memukul pickleball keluar dari garis lapangan, pickleball mengenai seseorang, pickleball mengenai web, atau kesalahan lain, ronde berhenti. Tim yang tidak melakukan kesalahan menerima satu poin. Tim diharuskan untuk berteriak “keluar” dengan keras jika sebuah bola keluar. Setiap tembakan yang mengenai di dalam lapangan atau di garis lapangan dianggap masuk.

Skor diumumkan sebelum setiap servis dan termasuk skor tim yang melakukan servis, skor tim lawan, dan “1” untuk servis pertama atau “2” untuk servis kedua tim dalam nomor ganda. Misalnya, jika skornya 3 sampai 0 dan itu adalah servis pertama tim, mereka akan memanggil “3-0-1.”

Dalam hal mencetak gol, hanya tim yang melakukan servis yang dapat mencetak poin. Jika Anda memenangkan ronde sebagai tim servis, Anda kemudian berpindah sisi lapangan dan server yang sama akan melakukan servis ke arah yang berlawanan. Ini berlanjut sampai Anda kalah. Jika Anda tidak memenangkan ronde, servis berpindah ke pemain berikutnya di tim servis. Setelah tim kalah dalam satu ronde, servis berikutnya akan diberikan kepada tim lain, dimulai dengan pemain di sisi kanan lapangan.

Perhatikan bahwa untuk ronde pertama permainan ganda, hanya satu pemain dari tim awal yang akan melakukan servis untuk menghindari keuntungan apa pun.

Biasanya permainan berlanjut sampai satu tim mencapai 11 poin dan menang dengan 2 poin. Beberapa turnamen bisa mencapai 15 atau 21 poin.

Apa manfaat kesehatan dari acar?

McHugh mulai bermain pickleball ketika dia berusia 64 tahun. Dalam upaya untuk menurunkan berat badan, dia membuat perubahan gaya hidup melalui program WW dan kehilangan 30 pon dalam 16 minggu. Tetapi meskipun dia “kurus”, dia ingin benar-benar merasa seperti dia bugar dan sehat. Dia mengambil pickleball dan tidak pernah melihat ke belakang. Sejak awal, dia mengatakan dia lebih bahagia, bernafas lebih baik, kencang, dan telah meningkatkan kekuatan intinya.

“Saya baru berusia 70 tahun, dan saya tidak pernah dalam kondisi yang lebih baik dalam hidup saya,” katanya.

Seperti banyak bentuk latihan lainnya, pickleball adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak dan jantung Anda terpompa. Tetapi olahraga ini khususnya lebih mudah dimainkan oleh tubuh Anda, terutama persendian, daripada olahraga seperti tenis atau bola raket, kata Derek Ochiai, MD, seorang ahli bedah pinggul arthroscopic bersertifikat dan dokter kedokteran olahraga. Karena itu, kecil kemungkinannya untuk melukai diri sendiri dan bahkan orang yang memiliki penyakit ringan radang sendi dapat mengambil manfaat dari permainan.

See also  Lari Anda Berikutnya Membutuhkan Sepatu Lari Treadmill yang Bagus

Pickleball juga dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot dan kesehatan jantungmengatakan Rami Cannabis, Ph.D., DPT, kinerja tubuh dan ahli cedera. Pickleball sangat bagus untuk orang yang tidak mentolerir latihan HIIT dengan baik, tetapi tetap menginginkan latihan kardiovaskular yang baik, catat Dr. Ochiai

Plus, itu juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan risiko depresi dan meningkatkan koordinasi tangan-mata, fungsi otak, dan keseimbangan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, Cannabis menambahkan. Ini dapat membantu menurunkan risiko jatuh dan bahkan mendorong lebih banyak kemandirian. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan kelincahan dan menawarkan outlet latihan yang nyaman bagi mereka yang mungkin terintimidasi oleh latihan fitness center tradisional, tambah Andy Hanley, CPT, CES, CSCSsebuah NASM instruktur utama.

Tidak ada terlalu banyak penelitian yang tersedia saat ini tentang manfaat kesehatan dari pickleball jangka panjang. Satu survei terbaru lebih dari 3.000 pemain pickleball di AS menemukan bahwa olahraga ini mungkin efektif dalam membantu manula mengatur berat badan mereka. Satu belajar bahkan ditemukan pickleball dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Hanley menunjukkan yang lain studi kecil menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang bermain acar tiga kali seminggu mengalami peningkatan kesehatan kardiovaskular, tekanan darah, kadar kolesterol, kekuatan tubuh bagian bawah, dan kekuatan tubuh bagian bawah.

Dan di luar manfaat kesehatan fisik, Simon menambahkan itu adalah olahraga yang sangat sosial yang dapat membantu kesehatan psychological, depresi, dan kesedihan.

Apakah ada masalah dengan bermain pickleball?

Ada risiko yang sangat kecil untuk bermain pickleball karena Anda dapat memiliki pesaing tingkat yang berbeda dan memutuskan kaliber Anda ingin bermain recreation, kata Hanley. Kekhawatiran terbesar dengan pickleball seperti banyak olahraga adalah risiko cedera. Terutama dengan kerumunan yang lebih tua, Cannabis mengatakan selalu ada risiko terpeleset, tersandung, jatuh, atau menyelam. Untuk menghindari hal ini, ia menyarankan untuk memakai alas kaki yang tepat, tetap berada dalam batas fisik Anda, dan mendengarkan tubuh Anda.

“Jangan melampaui batas Anda dan membahayakan diri Anda sendiri,” katanya. “Tujuannya adalah bermain pickleball untuk waktu yang lama dan Anda tidak bisa melakukannya jika Anda cedera.”

Hanley menambahkan bahwa pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan tubuh Anda dapat sangat bermanfaat dalam menghindari cedera, melumasi sendi, dan meningkatkan suhu inti. Dia mendorong untuk mencoba beberapa peregangan dasar dan menambahkan beberapa latihan keseimbangan ke dalam rutinitas Anda.

See also  Prognosis Saya: Mengapa Saya Berhenti Tidur?

Selain itu, Dr. Ochiai mendorong untuk mengetahui di mana Anda berada. Jika Anda memulai dari tempat yang relatif tidak bergerak, ia menyarankan untuk memulai dengan perlahan dan saat Anda mendapatkan kebugaran dan kekuatan, Anda dapat melakukan lebih banyak. Tentu saja, jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, Anda mungkin ingin mengobrol dengan dokter Anda sebelum pergi ke pengadilan, saran Hanley.

Tempat bermain acar

Dengan popularitasnya yang semakin meningkat, banyak lapangan sedang dibangun di pusat komunitas lokal atau klub kesehatan dan lapangan tenis juga dipisahkan untuk bermain acar, kata McHugh. Dia merekomendasikan mencari pusat komunitas atau tempat lain yang memiliki lapangan tenis dan melihat apakah mereka memiliki akomodasi untuk acar. Seringkali tidak ada biaya pengadilan untuk masuk dan bermain.

Apa yang Anda butuhkan untuk bermain pickleball?

Seperti disebutkan sebelumnya, alas kaki yang tepat adalah kunci untuk tetap aman dan memiliki permainan acar yang sukses. Hanley merekomendasikan memilih sepatu yang memberikan dukungan dan gesekan yang diperlukan untuk menghindari slip. Selain itu, Anda mungkin ingin menggunakan beberapa penyangga dan pengikat pada lutut dan sendi untuk perlindungan tambahan di awal.

Anda juga memerlukan dayung yang bagus untuk dimainkan, yang menurut McHugh dapat dijalankan mulai dari $40 hingga $50. Dia sering berbelanja on-line atau di toko perlengkapan olahraga, tetapi menyarankan untuk memilih dayung grafit yang terasa nyaman di tangan Anda dan memiliki cengkeraman yang baik.

McHugh menggunakan dayung listrik “untuk pop, kekuatan, dan kontrol yang hebat” tetapi mengatakan Onix Z5 sangat populer dan Selkirk memiliki berbagai dayung Dan untuk pilihan anggaran, dia suka dayung kepala untuk pilihan yang lebih murah.

Terakhir, jika Anda tidak memiliki pengadilan lokal untuk dimainkan, Simon mengatakan Anda harus menemukan Bola Wiffle dan jaring yang bekerja untuk Anda. Anda dapat menemukan peralatan ini di banyak toko peralatan olahraga, on-line, atau di toko butik pickleball, tetapi dia merekomendasikan untuk memasang a jaring bulutangkis jika Anda kesulitan menemukan yang khusus untuk pickleball.