Latihan 3-Langkah ‘Lebih dari 50’ Denise Austin

  • Denise Austin baru saja membagikan video latihan #fitover50 ke TikTok dan Instagram.
  • Pria berusia 65 tahun itu mengungkapkan “tiga gerakan mudah” menggunakan beban untuk latihan yang sederhana dan efektif.
  • Gerakannya termasuk pull-down, faucet again, dan kombinasi bicep dan hamstring curl dengan dumbbell.

Denise Austin65, tampaknya memiliki semua gerakan olahraga terbaik—dan kabar baiknya: Dia selalu membagikan. Entah itu bagaimana dia bersiap untuk landasan pacu Baju Renang Sports activities Illustrated atau mengungkapkan semangatnya untuk berjalan, ikon kebugaran secara teratur membagikan ideas, trik, dan tutorial olahraga di media sosial. Baru-baru ini, Austin mendemonstrasikan latihan jongkok yang mematikan dan sekarang dia kembali dengan latihan tiga gerakan yang mudah dan efektif dengan beban untuk wanita “di atas 50 tahun”.

“Saya memiliki tiga gerakan mudah yang dapat Anda lakukan dengan beban,” tulis Austin padanya pos. “Ketiga gerakan ini melatih tubuh bagian atas dan bawah Anda… dua latihan dalam satu latihan!! Ambil beban Anda hari ini dan cobalah ini!! Xoxo”

Pakar kebugaran baru-baru ini membagikan video latihan di Instagram dan TIK tok, (yang menyertakan tagar #fitover50 tanda tangannya) sebagai tanggapan terhadap seorang penggemar yang berkomentar: “Saya menghapus semua latihan TikToks saya yang lain dan hanya menyimpan milik Anda. Tapi bisakah Anda melakukan beberapa beban tangan dan hal-hal kettlebell? Untuk wanita di atas 50 tentu saja!” pada video Austin sebelumnya.

Austin pasti menyampaikan permintaan penggemar. Dia memberi judul video: “#FitOver50 latihan dengan beban!” Dan dalam klip itu, Austin siap bekerja sambil mengenakan tank high olahraga biru, celana yogadan sepatu kets sambil memegang dua pink, 3-lb halter.

See also  Bra Olahraga Berdampak Rendah yang Paling Nyaman

“Berikut adalah tiga gerakan mudah yang saya suka lakukan dengan beban saya, mereka melatih lengan dan bagian bawah Anda,” jelas Austin. “Dua latihan dalam satu! Mari kita mulai!”

Di bawah ini, kami merinci cara melakukan latihan rutin tertimbang Austin untuk bergabung dalam gerakan #fitover50.

Penarikan

“Pastikan saat Anda melakukan pull-down, Anda melatih lengan, dada, dan perut Anda,” jelas Austin. Dia mulai berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan lengannya direntangkan ke atas, di samping telinganya (dengan dumbel di masing-masing tangan!). Selanjutnya, dia menarik tangannya ke bawah setinggi dada sementara satu kaki terangkat ke arah perutnya, bergantian kaki dengan setiap tarikan ke bawah.

Ketuk kembali

“Latihan kedua adalah faucet again, melatih trisep dan bokong Anda,” kata Austin. Dia memulai gerakan dengan kedua kakinya menyatu, sedikit menekuk lutut, dan sedikit condong ke depan. Sambil memegang dumbbell di dadanya pada sudut 90 derajat, dia melangkah satu kaki ke belakang, menciptakan lunge, sambil merentangkan kedua lengan ke belakang sejajar dengan kakinya. Setiap pengulangan bergantian kaki mana yang bergerak mundur.

Keriting bisep dan ikal hamstring

Latihan terakhir adalah kombinasi dari bicep curls dan hamstring curls. “Ini bekerja di bagian belakang kaki itu,” jelas Austin. Dia memulai gerakan melenting ini dengan kakinya dalam posisi lebar, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Lengannya ditempatkan tepat di samping tubuhnya dan meringkuk ke dalam ke arah dada dengan setiap langkah memantul, bergantian dengan kaki yang dia angkat dan kembali ke glutes.

Pengikutnya pasti menikmati video yang ceria dan informatif. “Cintai saja dia … sudah lebih dari 20 tahun aku memperhatikannya, dan terinspirasi olehnya,” tulis seorang penggemar. “Dan cinta yang dia miliki, untuk apa yang dia lakukan. SELALU bersinar! ❤️” Yang lain menimpali: “Saya suka gerakan ini! Klasik dan efektif ”

See also  20 Minyak Tubuh untuk Membuat Anda Bersinar Dari Kepala hingga Ujung Kaki

Kami senang mengikuti dan belajar dari perjalanan kebugarannya juga — kami tidak sabar untuk melihat rutinitas apa yang akan dia lakukan selanjutnya!