Cara Mengobati dan Mencegah Simpul Otot yang Membandel

Simpul otot dapat berkembang karena sejumlah alasan — mungkin pekerjaan membuat Anda stres, postur meja yang buruk membuat Anda membungkuk, atau sesi olahraga terakhir tidak berjalan dengan baik. Selain penyebab simpul otot, tidak dapat disangkal bahwa mereka bisa menyakitkan. Ketegangan itu tidak menyenangkan, apalagi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Di bawah ini, terapis fisik dan terapis pijat menjelaskan dengan tepat apa itu, apa yang menyebabkan simpul otot, dan bagaimana merawat dan mencegahnya terbentuk sejak awal.

Apa itu simpul otot?

“Simpul otot adalah ‘simpul’ otot yang keras dan sensitif yang mengencang dan berkontraksi bahkan saat otot sedang istirahat,” jelas Melissa Pretipino, DPT, terapis fisik dan pelatih pribadi bersertifikat yang berpraktik di Sparta, NJ. “Serat otot yang tegang ini bisa menyebabkan nyeri di bagian tubuh lain saat disentuh. Mereka juga dikenal sebagai titik pemicu myofascial.”

Menurut Prestipino, ada dua jenis utama yang bisa Anda dapatkan:

• Simpul otot akut terjadi setelah aktivitas berat seperti mengangkat beban atau berlari, katanya, dan biasanya kecil dan terlokalisasi di satu tempat.
• Simpul otot kronisdi sisi lain, biasanya lebih persisten, lebih besar, dan muncul di banyak titik dalam kelompok otot yang sama, jelasnya, membuatnya lebih sulit diobati.

Apa yang menyebabkan simpul otot?

“Tugas otot kita adalah menjaga agar kerangka kita tetap tegak lurus dan menggerakkan tulang kita dengan berkontraksi dan rileks,” kata Kristin Coverly, LMT, terapis pijat berlisensi dan direktur pendidikan profesional untuk Related Bodywork & Therapeutic massage Professionals. Ironisnya, penggunaan otot yang berlebihan dan kurang dapat menyebabkan simpul otot terbentuk.

“Saat kita membungkukkan bahu dan kepala ke depan untuk melihat ponsel kita, atau membungkuk saat kita duduk dalam waktu lama, otot kita ditempatkan pada posisi yang tidak optimum dan sering kali mengencang sebagai respons,” jelas Coverly. “Beberapa orang mengangkat bahunya saat sedang stres—mempertahankan postur ini akan menyebabkan otot di bahu menegang. Ketegangan otot juga bisa disebabkan oleh gerakan yang berlebihan dan berulang tanpa istirahat atau peregangan yang teratur untuk melawan gerakan tersebut.

Pretipino menambahkan bahwa trauma fisik, cedera, stres emosional, dan tirah baring yang lama juga dapat menyebabkan simpul otot.

Gejala simpul otot

Selain yang terlihat jelas — gumpalan otot yang mengeras — gejala simpul otot termasuk, per Pretipino:

• Nyeri yang dalam (terutama saat space yang terkena disentuh)
• Mati rasa atau kesemutan secara umum
• Sakit syaraf
• Penurunan rentang gerak

Coverly menambahkan bahwa sesak di leher dan bahu bisa menyebabkan sakit kepala.

Cara mengobati simpul otot

Coverly dan Prestipino merekomendasikan pengobatan rumahan berikut untuk simpul otot.

• Peregangan dan gerakan lembut
• Kompres panas dan es bergantian untuk meningkatkan aliran darah dan membantu relaksasi
• Hidrasi
• Terapi pijat (dalam bentuk pijat profesional, penggulung busa, atau pistol pijat)

Untuk mencegah simpul otot, selalu latih postur tubuh yang benar, istirahat yang cukup dan olahraga yang cukup, serta jadwalkan pijatan rutin untuk menjaga kesehatan otot. “Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga dan menghindari kelelahan,” tambah Pretipino. “Anda juga harus menghindari duduk dalam waktu lama.”

Kapan harus menemui seorang profesional tentang simpul otot

“Itu selalu merupakan keputusan yang cerdas untuk menemui terapis pijat ketika otot-otot yang tegang menghambat kualitas hidup Anda melalui rasa sakit atau gerakan yang terbatas,” kata Coverly. “Praktisi Anda tidak hanya dapat melatih otot Anda secara fisik selama sesi untuk memberi Anda kelegaan, tetapi mereka juga dapat mengidentifikasi otot tertentu yang tegang dan memecahkan beberapa penyebab potensial pada Anda.”

Pretipino merekomendasikan untuk menemui dokter untuk simpul otot jika Anda mulai mengalami pusing, kesulitan bernapas, kelemahan otot yang ekstrem, atau jika Anda mengalami demam tinggi dan leher kaku, karena ini mungkin merupakan tanda kondisi yang lebih serius.