Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Anda Butuhkan?

Itu salah satu pertanyaan yang paling banyak ditanyakan seputar kesehatan: berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Beberapa night-owl mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka berkembang dengan jam tidur minimal, atau menyangkal kurang tidur mereka. Yang lain tidur lebih banyak dari yang direkomendasikan dan masih bangun lelah. Jadi, berapa jumlah tidur very best rata-rata orang dewasa?

Kami berkonsultasi dengan ahli tidur Jacqueline Geer, MD, MHS, seorang instruktur kedokteran di Yale College College of Medication di divisi paru, perawatan kritis, dan pengobatan tidur, untuk mengetahui seberapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan. Plus, bagaimana Anda dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa?

Rekomendasi tidur cenderung bervariasi berdasarkan usia dan selalu diberikan sebagai rentang karena kebutuhan individu berbeda, kata Dr. Geer. Misalnya, jumlah tidur yang very best untuk orang di usia paruh baya dan tua tidak akan sama untuk remaja. Perubahan ini kemungkinan disebabkan oleh hormon otak melatonin, yang dilepaskan pada malam hari untuk remaja daripada untuk anak-anak dan orang dewasa. Kesehatan Anak Nemours. “Secara umum, rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, tetapi orang dewasa di atas usia 65 tahun cenderung membutuhkan sedikit lebih sedikit (rata-rata 7-8 jam).”

Jadi sementara kebutuhan individu bervariasi dari orang ke orang, jumlah tidur yang disarankan oleh para ahli adalah 7 sampai 9 jam setiap malam, untuk rata-rata orang dewasa.

See also  Cara Melakukan Jembatan Glute dengan Cara yang Benar

Bagaimana jumlah tidur yang Anda butuhkan berubah seiring bertambahnya usia?

Menurut CDC, berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Di bawah ini adalah rekomendasi yang dikelompokkan berdasarkan kelompok umur.

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
  • Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per 24 jam (termasuk tidur siang)
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per 24 jam (termasuk tidur siang)
  • Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per 24 jam (termasuk tidur siang)
  • Usia sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam per 24 jam
  • Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per 24 jam
  • Dewasa (18-60 tahun): 7 jam atau lebih per malam
  • Dewasa (61-64 tahun): 7-9 jam
  • Dewasa (65 tahun ke atas): 7-8 jam

Seiring bertambahnya usia orang dewasa, kebutuhan untuk tidur sedikit berkurang, jelas Dr. Geer. “Kami juga sering melihat ‘fase lanjutan’ di mana orang dewasa yang lebih tua cenderung tidur lebih awal dan bangun lebih awal.”

Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda cukup tidur?

Sulit untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur, terutama jika Anda melengkapi tingkat energi Anda dengan kafein dengan kopi atau minuman berenergi sepanjang hari. Namun, jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus tidur siang di luar jam tidur regular Anda, kemungkinan Anda tidak cukup tidur di malam hari.

“Saya biasanya menyarankan agar pasien saya mencoba menentukan durasi tidur dalam kisaran yang disarankan yang memungkinkan mereka untuk bangun dengan perasaan segar dan dapat melewati hari mereka!” kata Dr. Geer. Selain durasi tidur, kualitas sangat penting dan dapat memengaruhi perasaan Anda sepanjang hari, tambahnya.

Bagaimana cara menjadikan tidur sebagai prioritas?

Tidur benar-benar harus menjadi prioritas, tetapi bisa jadi sulit di dunia sekarang ini, kata Dr. Geer. “Teknologi telah benar-benar mengaburkan batas antara pekerjaan dan rumah karena sebagian besar dari kita tersedia melalui e-mail atau teks kapan saja…dan penelitian juga menunjukkan bahwa orang menghabiskan banyak waktu di ponsel mereka sebelum tidur untuk menelusuri media sosial dan menggunakan web. .”

See also  45 Hadiah Latihan Terbaik untuk Semua Orang di Daftar Anda

“Saya merekomendasikan untuk menetapkan waktu di mana Anda mempersiapkan diri secara psychological untuk tidur (dan mematikan teknologi, idealnya sekitar satu jam sebelum tidur), dan mencoba membentuk rutinitas sehari-hari sebelum tidur,” saran Dr. Geer. Jadi, tetapkan waktu untuk offline, dapatkan piyamadan buat ritual sebelum tidur Anda sendiri yang akan melatih tubuh Anda untuk mengetahui bahwa sudah waktunya tidur.

Sangat penting juga untuk menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten sebanyak mungkin, jadi Dr. Geer biasanya merekomendasikan untuk menghindari tidur “mengejar” selama akhir pekan untuk mengganti waktu tidur yang terlalu sedikit selama seminggu!