Apakah Suplemen Otak Benar-benar Bekerja?

Dalam hal menjaga otak Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia, eating regimen Anda memainkan peran besar. Makan berbagai makanan sangat penting untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan otak Anda untuk terus melakukan yang terbaik.

“Banyak literatur telah menemukan bahwa nutrisi tertentu, flavonoid, lemak tak jenuh, dan asam lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat dan pengurangan risiko demensia,” kata Puja Agarwal, Ph.D., ahli epidemiologi nutrisi dan asisten. profesor di Departemen Penyakit Dalam di Rush Medical School di Chicago.

Makan makanan utuh adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi tersebut. Suplemen untuk kesehatan otak tidak berfungsi dengan baik, tetapi tidak dapat menjadi pilihan yang membantu dalam keadaan tertentu (lebih lanjut tentang itu nanti). Ketika Anda makan makanan yang seimbang, kombinasi vitamin, mineral, lemak sehat (dan banyak lagi) membantu tubuh menyerap nutrisi yang dibutuhkan dengan lebih baik.

“Makanan dan nutrisi pasti dapat membantu mendukung fungsi otak yang sehat dan bahkan mungkin dapat memperlambat penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia,” kata Robin Foroutan, MS, RDN, ahli gizi fungsional. “Kita semua ingin otak kita tahan usia, jadi ini adalah berita bagus.”

Lantas, vitamin apa saja yang mendukung kesehatan otak? Dan makanan apa yang bisa Anda temukan di dalamnya? Sebelumnya, para ahli membagikan semua yang perlu Anda ketahui.

asam lemak omega-3

Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa ikan berlemak seperti salmon dan tuna selalu disebut-sebut sebagai bagian dari eating regimen sehat, inilah salah satu alasannya: Mereka kaya akan asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh yang memiliki zat anti pelindung otak. -efek inflamasi dan merupakan blok bangunan membran sel di otak.

Omega-3 juga telah dikaitkan dengan tingkat beta-amiloid yang lebih rendah, sejenis protein yang ditemukan di otak orang-orang dengan kerusakan terkait Alzheimer. “Asam lemak omega-3 dengan mudah menembus sawar darah-otak dan sangat penting untuk struktur dan fungsi otak,” jelas Dr. Agarwal.

Foroutan menambahkan ada beberapa riset yang menunjukkan dosis tinggi asam lemak omega-3 setelah gegar otak atau cedera otak traumatis lainnya mungkin memiliki efek perlindungan pada kerusakan yang bertahan lama

See also  Suplemen Tidak Efektif Menurunkan Kolesterol

Di mana menemukannya: Selain ikan berlemak, sumber omega-3 yang baik termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian dan beberapa makanan yang diperkaya seperti telur dan yogurt. Jika Anda adalah seseorang yang tidak sering makan makanan laut, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen omega-3 jika pemeriksaan darah menunjukkan bahwa Anda kekurangan, kata Mirella Diaz-Santos, PhD, asisten profesor di Pusat Penelitian Penyakit Alzheimer Mary S Easton di Departemen Neurologi UCLA dan Gerakan Alzheimer Wanita mitra.

Vitamin E

Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh, dan melindungi sel dari stres oksidatif, sejenis kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas (molekul tidak stabil dalam tubuh), bahkan pada otak penderita penyakit Alzheimer. Otak sangat rentan terhadap stres oksidatif, yang meningkat selama penuaan dan merupakan kontributor utama penurunan kognitif.

Vitamin E juga anti-inflamasi, yang membantu menjaga DNA tetap sehat dan bereplikasi dengan benar sambil mempertahankan struktur membran sel otak yang sehat, tambah Foroutan.

Di mana menemukannya: Vitamin E dapat ditemukan dalam sayuran berdaun gelap, alpukat, paprika merah, asparagus, mangga, labu, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin B

Untuk kesehatan otak, fokuslah pada tiga vitamin B: vitamin B6, B12, dan B9 (folat). “Ketiga jenis vitamin B ini diperlukan untuk fungsi regular otak,” kata Dr. Agarwal, “dan kekurangan apa pun di dalamnya dapat meningkatkan risiko kehilangan memori dan bentuk penurunan kognitif lainnya.”

Alasannya: Vitamin ini membantu meningkatkan produksi neurotransmiter, atau zat kimia otak, yang menyampaikan pesan antara otak dan tubuh.

Meningkatkan B12 Anda mengambil suplemen juga dapat membantu dengan kehilangan memori seiring bertambahnya usia, karena itu adalah nutrisi yang sangat umum bagi orang tua untuk mengembangkan kekurangan, catatan Diaz-Santos.

Vitamin B12 Buatan Alam
Vitamin B12 Buatan Alam
Vitamin B12 Buatan Alam

Sekarang Diskon 26%

Kredit: Buatan Alam

Di mana menemukan mereka: Kacang adalah salah satu sumber vitamin B terbaik. Anda dapat menemukan B6 dalam pisang, jeruk, pepaya, melon, tuna, salmon, unggas, dan sayuran berdaun gelap. Folat ditemukan dalam brokoli, sayuran hijau, biji-bijian, telur, kacang tanah, dan biji bunga matahari.

Vitamin B12 hanya ditemukan dalam produk daging dan ikan; untuk vegan dan vegetarian, ragi nutrisi adalah cara yang baik untuk mendapatkan persediaan Anda. Orang yang menjalani pola makan nabati memang memiliki risiko kekurangan B12 yang jauh lebih tinggi, jadi bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang apakah suplemen B12 tepat untuk Anda atau tidak.

Vitamin C

Antioksidan ini dikenal karena kekuatan kekebalannya, tetapi vitamin C dan flavonoid lainnya juga mendukung otak, berpotensi dengan menjinakkan peradangan yang merusak otak.

Dalam satu penelitian, oleh peneliti Universitas Rush termasuk Dr. Agarwal, orang yang mengonsumsi stroberi kaya vitamin C setidaknya sekali seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan Alzheimer selama masa studi hampir 20 tahun.

See also  23 Hadiah untuk Penderita Diabetes

Di mana menemukannya: Dapatkan vitamin C berlimpah dari kiwi, paprika merah dan hijau, jeruk, beri, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan tomat.

Suplemen untuk kesehatan otak

Secara keseluruhan, ada banyak penelitian dan perasaan campur aduk di antara para ahli dalam hal mengonsumsi suplemen untuk kesehatan otak. Kebanyakan ahli setuju bahwa selalu lebih baik membelanjakan uang Anda untuk makanan bergizi, tetapi ada pengecualian.

Díaz-Santos mengatakan bahwa jika Anda adalah seseorang dengan alergi atau keengganan terhadap kelompok makanan besar (seperti makanan laut atau susu) atau dokter Anda menemukan kekurangan selama panel darah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen makanan. Jika tidak, eating regimen menyeluruh untuk rata-rata orang sudah cukup.

“Secara umum, suplemen seringkali tidak berguna untuk kesehatan otak kecuali jika Anda memiliki kekurangan nutrisi tertentu, yang terjadi tetapi jarang terjadi,” setuju. Gill Livingston, MDseorang profesor psikiatri di College School London yang penelitiannya berfokus pada pencegahan, intervensi, dan perawatan demensia.

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk kesehatan otak, penting untuk bekerja dengan profesional medis atau nutrisi yang berpengalaman dalam suplemen, saran Foroutan. Banyak dari produk ini memiliki penelitian campuran atau iklan mewah yang membuat janji yang tidak dapat ditepati kapsul dan suplemen tidak diatur oleh Meals and Drug Administration.

Jika dokter atau ahli eating regimen Anda menentukan bahwa suplemen tepat untuk Anda, ada pilihan berkualitas tinggi di luar sana. Cari segel persetujuan dari program sertifikasi pihak ketiga seperti Shopper Lab, NSF Worldwide, atau US Pharmacopeial Conference (USP), yang berarti produk tersebut telah diuji kualitas, kemurnian, dan potensinya—ditambah bahwa produk tersebut benar-benar mengandung bahan yang diklaimnya.

Jika Anda memilih untuk memilih suplemen penambah otak, Foroutan mengatakan ada beberapa kategori yang perlu dipertimbangkan.

  • Suplemen yang dapat meningkatkan aliran darah (seperti Gingko Biloba).
  • Nutrisi yang mendukung blok bangunan otak (seperti asam lemak Omega-3).
  • Nutrisi yang membantu tubuh membangun neurotransmiter (seperti L-theanine).
  • Nutrisi umur panjang yang membantu mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia (seperti vitamin B dan vitamin C, D, A, E, dan Ok).

Selain bentuk suplemen nutrisi untuk kesehatan otak yang telah kami sebutkan, beberapa suplemen umum untuk kesehatan otak meliputi:

L-theanine

Asam amino ini membantu menenangkan neurotransmiter, yang sangat bagus untuk suasana hati dan stres. Karena stres berdampak negatif pada fungsi otak, ini dapat membantu bersama dengan teknik perhatian untuk menurunkan tingkat stres, kata Foroutan. Lainnya riset menyarankan suplemen dapat meningkatkan fungsi kognitif.

L-karnitin

Riset telah dicampur, tetapi nutrisi mitokondria dikenal untuk meningkatkan fungsi kognisi dan neurotransmitter, kata Foroutan.

Jamur

Foroutan mengatakan beberapa riset menunjukkan jamur tertentu, seperti Lion’s Maine, Reishi, dan Chaga, telah dikaitkan dengan kesehatan otak. Diperkirakan suplemen ini melindungi otak dari degenerasi saraf dan peradangan dan dapat meningkatkan perhatian, fokus, suasana hati, memori, dan kognisi.

See also  Apakah Air Bawang Membantu Pilek dan Flu?

Ginkgo Biloba

Suplemen yang terdengar lucu ini telah terbukti meningkatkan memoridan Foroutan menambahkan itu mendukung aliran darah yang sehat ke otak untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi.

Nootropics

Kadang-kadang disebut “obat pintar”, nootropics dikatakan dapat meningkatkan temper, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan kekuatan otak, energi, dan fokus. Tidak ada bahan baku yang membuat suplemen menjadi nootropic selain memberikan manfaat meningkatkan otak, jadi Foroutan mengatakan hanya beberapa jenis yang dapat membantu, tergantung pada bahannya.

Bacopa

Foroutan menyukai suplemen ini untuk kesehatan otak karena mendorong perhatian dan fokus.

Suntheanine® L-Theanine
Penelitian Olahraga Suntheanine® L-Theanine
Kredit: Penelitian Olahraga
SEKARANG Suplemen, L-Carnitine
SEKARANG Suplemen, L-Carnitine
Kredit: SEKARANG
Pertahanan Tuan Rumah, Kapsul Surai Singa
Pertahanan Tuan Rumah, Kapsul Surai Singa

Sekarang Diskon 25%

Kredit: Pertahanan Tuan Rumah
Ginkgo Biloba Karunia Alam
Ginkgo Biloba Karunia Alam

Sekarang Diskon 34%

Kredit: Karunia Alam
Otak Alfa ONNIT
Otak Alfa ONNIT
Kredit: ONNIT
Gaia Herbal, Bacopa
Gaia Natural, Bacopa

Sekarang Diskon 10%

Kredit: Gaia Natural

Garis bawah

Untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, fokuslah pada makan makanan yang sehat dan padat nutrisi. Dan ingat: Eating regimen itu adil satu potongan teka-teki. Mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat lainnya — seperti berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan tetap aktif secara sosial — akan sangat membantu dalam meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer dan demensia.

Díaz-Santos menambahkan bahwa Anda harus selalu perhatikan tubuh Anda, dan jika Anda merasa ada yang tidak beres, bawa ke penyedia layanan kesehatan Anda dan anjurkan untuk diri Anda sendiri.

365 trik memori cepat dan cerdas, permainan, dan lainnya untuk meningkatkan otak Anda!
365 trik memori cepat dan cerdas, permainan, dan lainnya untuk meningkatkan otak Anda!
365 trik memori cepat dan cerdas, permainan, dan lainnya untuk meningkatkan otak Anda!