9 Tanda Anda Tidak Cukup B12

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin B12 dari makanan melambat—4 dari setiap 100 wanita berusia 40 hingga 59 tahun kekurangan B12, dan banyak lagi yang berada di ambang batas. Tetapi merayakan ulang tahun yang lain bukanlah satu-satunya penyebab.

Faktor risiko terbesar untuk kekurangan vitamin B12 adalah mengikuti pola makan vegetarian atau vegan. Meskipun pola makan nabati umumnya penuh dengan vitamin dan nutrisi, B12 hanya terjadi secara alami pada produk hewani seperti daging, telur, kerang, dan susu.

Mengkonsumsi obat-obatan tertentu — seperti Metformin (biasanya diresepkan untuk orang dengan diabetes tipe 2 atau sindrom ovarium polikistik) atau beberapa obat sakit maag yang umum — juga meningkatkan peluang Anda. Melakukan operasi penurunan berat badan atau gangguan pencernaan seperti penyakit celiac atau Crohn juga meningkatkan risiko Anda.

Mengapa begitu penting untuk mendapatkan cukup B12? Ini penting untuk fungsi otak yang sehat dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, dan memainkan peran dalam DNA dan pembuatan sel darah merah. Dan, metabolisme Anda tidak dapat berjalan lancar tanpa cukup itu.

Akibat kekurangan vitamin B12 bisa berupa apa saja, mulai dari kelelahan yang hebat hingga penglihatan yang kabur. Jika gejala di bawah ini terdengar acquainted, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk memeriksa kadar Anda. Jika jumlahnya rendah, suplemen atau suntikan akan membuat Anda kembali ke diri Anda yang lama dalam beberapa minggu. Kami menyukai Nature Made Vitamin B12 karena suplemen tersebut memenuhi standar USP.

Table of Contents

Anda hampir tidak bisa tetap terjaga di sore hari—bahkan jika Anda tidur 8 jam.

“Kelelahan adalah salah satu tanda pertama kekurangan B12,” kata Lisa Cimperman, RD, juru bicara Academy of Diet and Dietetics. Itu karena tubuh Anda bergantung pada vitamin untuk membuat sel darah merah, yang membawa oksigen ke organ Anda. Dan tanpa oksigen yang cukup dalam sel Anda, Anda akan merasa lelah tidak peduli berapa lama Anda tidur. Kelelahan dapat berarti beberapa hal, jadi Anda tidak dapat berasumsi bahwa Anda kekurangan B12 jika merasa mengantuk adalah satu-satunya keluhan Anda—dokter biasanya memberi tahu jika Anda mengalami kelelahan ditambah gejala lainnya.

Lakukan gerakan yoga yang memberi energi ini untuk dorongan energi instan:

Tas belanjaan itu terasa seperti sejuta pound.

Jika mereka tidak mendapatkan cukup oksigen dari sel darah merah, otot Anda akan terasa seperti bubur. “Pekerjaan saya sangat menuntut, jadi saya terus berpikir bahwa mungkin tubuh saya hanya lelah; mungkin saya tidak makan dengan benar,” kata Chantal Mossess, 31. “Tetapi 6 bulan yang lalu saya mengetahui bahwa kelemahan dan kelesuan saya disebabkan oleh tidak memiliki cukup B12.”

Anda mengalami sensasi aneh.

“Rasanya seperti listrik mengalir dari kepala ke kaki saya,” kata Melanie Karmazin, 44, yang akhirnya didiagnosis dengan kekurangan B12. Penderita lain melaporkan mati rasa dan sensasi “kesemutan”. (Berikut adalah 10 kondisi paling menyakitkan.) Rasa sakit yang aneh ini adalah akibat dari kerusakan saraf, yang dipicu oleh kadar oksigen yang rendah dalam sel.

Anda meletakkan kunci Anda di lemari es.

Atau harus berpikir keras untuk mengingat nama keponakan Anda. Anda mungkin khawatir bahwa ini adalah demensia dini, tetapi terkadang B12 rendah yang harus disalahkan. “Pada satu titik saya tidak dapat mengingat bagaimana menulis cek,” kata Pauline Smith,* 56, yang didiagnosis dengan kadar rendah. “Saya telah melihat kekurangan ini keliru untuk Alzheimer pada pasien lanjut usia,” catat Cimperman. (Kurangi risiko Alzheimer Anda dengan makan makanan kaya nutrisi ini.) “Tapi begitu mereka menjalani tes darah dan itu menunjukkan kekurangan B12, mereka mulai mengonsumsi suplemen dan gejalanya mulai memudar.”

See also  45 Hadiah Latihan Terbaik untuk Semua Orang di Daftar Anda

*Nama berubah

Anda merasa goyah atau pusing.

Menjadi off-kilter adalah gejala umum lainnya. “Saya akan pusing hanya dengan menaiki tangga,” kata Mossess. Satu penelitian di Turki membandingkan kadar vitamin B12 pasien yang mencari pengobatan di UGD karena pusing dengan 100 sukarelawan sehat. Hasilnya: Pasien-pasien yang pusing itu memiliki 40% lebih sedikit B12 daripada para sukarelawan.

Kulit Anda terlihat pucat.

Jika kulit kemerahan Anda sekarang memiliki gips kuning, B12 rendah mungkin menjadi penyebabnya. Dengan kekurangan, sel darah merah yang Anda miliki sangat rapuh dan mudah pecah, menyebabkan pelepasan pigmen bilirubin yang memberi warna kuning pada kulit. (Makan 25 makanan terbaik ini untuk kulit Anda.)

Lidahmu halus dan merah.

Sekitar setengah dari orang dengan defisiensi B12 yang parah kehilangan papila—benjolan kecil itu—di lidah mereka, terutama di sekitar tepinya. Pasien juga mengeluhkan rasa terbakar dan nyeri, terutama pada bagian belakang lidah. Dan karena sebagian besar papila itu mengandung indera perasa, jika Anda kehilangan banyak dari mereka, bahkan makanan favorit Anda pun akan terasa bla. Faktanya, “wanita dengan defisiensi B12 sebenarnya dapat menurunkan berat badan karena makanan tidak lagi terasa enak bagi mereka,” kata Angela Grassi, RD, ahli weight loss plan di Pusat Nutrisi PCOS di Bryn Mawr, PA.

Setiap hal kecil membuat Anda menangis atau khawatir.

Apakah Anda merasa lebih sedih atau cemas dari sebelumnya? “Kurangnya B12 mendatangkan malapetaka pada suasana hati Anda, mungkin menyebabkan depresi atau kecemasan,” kata Grassi. Dokter tidak yakin persis mengapa hal itu meningkatkan risiko depresi, tetapi mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa B12 terlibat dalam sintesis bahan kimia otak, seperti serotonin dan dopamin, yang membantu mengatur suasana hati.

See also  Mana yang Lebih Sehat: Ayam atau Tahu?

Ada yang salah dengan matamu.

Dalam kasus ekstrim, kekurangan B12 dapat merusak saraf optik atau menyumbat pembuluh darah di retina, menyebabkan penglihatan kabur, penglihatan ganda, kepekaan terhadap cahaya, dan bahkan kehilangan penglihatan. Smith berkata: “Gejala pertama kerusakan retina yang saya perhatikan adalah bayangan di mata kanan saya yang memengaruhi bidang penglihatan saya. Saya melihat lebih banyak bayangan sampai tingkat B12 saya naik.” (Berikut adalah 6 alasan mengapa penglihatan Anda berubah bukan hanya karena penuaan.)