7 Peregangan Lengan Terbaik untuk Menambah Latihan Anda
Pernahkah Anda memperhatikan bahu Anda mulai merosot ke depan setelah seharian mengetik di komputer? Postur tubuh yang buruk adalah hasil dari gaya hidup menetap yang semakin meningkat yang cenderung diikuti oleh kebanyakan orang Amerika. Dan seiring waktu, waktu berjam-jam yang dihabiskan untuk tulang sitz Anda dapat menyebabkan hilangnya otot, cedera, dan banyak masalah lainnya.
Memasukkan peregangan lengan ke dalam rutinitas Anda adalah cara yang fantastis untuk menjaga otot bisep, trisep, dan bahu Anda tetap kuat, selain memperbaiki postur Anda. Peregangan lengan tidak hanya dapat membantu otot yang sakit pulih lebih cepat, tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak sendi bahu.
“Lengan menjadi kencang karena berolahraga, mengangkat beban, berolahraga, atau berulang kali melakukan rentang gerak tertentu,” kata Nicole Glor, instruktur kebugaran dan pencipta Saluran YouTube NikkiFitness. “Jika Anda merasa sakit atau memiliki rentang gerak yang lebih sedikit daripada rata-rata orang, Anda mungkin perlu melakukan peregangan.”
Cara meregangkan tangan di rumah
Lengan kita terbuat dari beberapa otot, termasuk bisep, trisep, deltoid, lengan bawah, pergelangan tangan, dan dada. Mereka membantu kita melakukan gerakan mendorong dan menarik, mengangkat dan mengangkat, menggoyangkan jari-jari kita, dan menyeimbangkan. Jika Anda tidak dapat merentangkan tangan tepat di atas kepala atau mendapati bahu Anda menjadi bungkuk, Glor mengatakan Anda dapat berlatih beberapa peregangan lengan di rumah untuk meningkatkan kelenturan, membentuk otot, dan memperbaiki postur tubuh Anda.
“Ada berbagai latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menuai semua manfaat luar biasa dari meregangkan lengan Anda,” kata Glor. Yang Anda butuhkan hanyalah matras yoga atau handuk dan karet gelang. Glor merekomendasikan untuk menahan setiap postur selama 20 detik dan memasukkannya ke dalam latihan Anda dua atau tiga kali seminggu di antara latihan kekuatan atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Jika Anda ingin meredakan nyeri otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas, baca terus untuk peregangan lengan terbaik untuk menambah rutinitas kebugaran Anda. Dan pastikan untuk memeriksa latihan mobilitas bahu terbaik saat Anda melakukannya!
