Ketika Anda ingin makan malam di meja dengan cepat, tetapi juga ingin mengingat tujuan kesehatan pribadi Anda, menemukan makanan rendah kalori yang dapat didekati dapat membuat perbedaan besar. Tetapi penting untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk merasa berenergi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda sesuai kebutuhan saat mengikuti eating regimen rendah kalori. Itu berarti menemukan pilihan sehat untuk vegetarian dan pemakan daging, sambil juga mengemas protein.

“Makanan rendah kalori bisa berada dalam kisaran 300 hingga 400 kalori untuk sarapan dan 500 hingga 600 kalori untuk makan siang dan makan malam, dan 100 hingga 200 kalori untuk camilan,” kata Vandana Sheth, RDN, CDES, FAND, terdaftar ahli gizi ahli gizi dan penulis Meja India Saya: Resep Vegetarian Cepat & Lezat.

Meskipun makanan yang kita bagikan di bawah 500 kalori, penting untuk diingat bahwa makan sehat tidak hanya berasal dari kalori. Meskipun dapat membantu untuk mengingat tujuan kalori umum, penting untuk diingat bahwa setiap tubuh berbeda dan satu tujuan kalori tidak akan berhasil untuk semua orang, kata Lindsey Palmer, MBA, MS, RDN, wakil presiden nutrisi dan industri. hubungan untuk Chartwells K12. Hal-hal seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan goal berat badan perlu dipertimbangkan, tambahnya.

Saat membuat rencana untuk makan malam, Sheth menyarankan untuk memasukkan berbagai kelompok makanan dalam setiap makan. Ini biasanya termasuk sayuran berwarna, protein tanpa lemak, karbohidrat gandum utuh, dan lemak sehat jantung. Palmer mencatat bahwa bagi kebanyakan orang dewasa, yang terbaik adalah tidak memotong seluruh kelompok makanan atau makronutrien dari eating regimen Anda, tetapi ciptakan makanan seimbang yang akan memberi Anda energi. Dan penting untuk memastikan mendapatkan vitamin dan mineral penting juga.

See also  Apakah sakit kepala merupakan gejala umum COVID-19?

Anda juga ingin mempertimbangkan preferensi selera pribadi Anda dan tingkat kekenyangan, kata Sheth. “Jika makanan, terlepas dari profil nutrisinya, rasanya tidak enak atau quantity dan kepuasannya kecil, akan sulit untuk mempertahankan cara makan ini,” katanya.

Siap untuk memasak? Cobalah makanan rendah kalori ini dalam rotasi reguler Anda.