5 Tanda Anda Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin D

Anda sudah tahu bahwa tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk membangun tulang yang kuat dan sehat—tetapi itu bukan satu-satunya hal yang dilakukan oleh vitamin sinar matahari. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium (pembangun tulang penting lainnya), berperan dalam pertumbuhan sel yang tepat, dan bahkan mengurangi peradangan penyebab penyakit, menurut Nationwide Institutes of Well being (NIH).

Dan kenyataannya, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin D. Faktanya, hampir 42 persen orang dewasa Amerika kekurangan vitamin D, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal. Penelitian Nutrisi. Secara international, diperkirakan 1 miliar orang tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup.

Itu karena sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung zat tersebut. Ini disebut vitamin sinar matahari karena suatu alasan: sebagian besar vitamin D yang diproduksi tubuh Anda berasal dari sinar ultraviolet matahari. Itu bisa menjadi masalah jika Anda secara konsisten memakai tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari kanker atau jika Anda tinggal di daerah yang tidak mendapatkan banyak cahaya—misalnya, AS bagian utara di tengah musim dingin.

Untungnya, kulit Anda masih membutuhkan beberapa vitamin D bahkan ketika Anda memakai tabir surya (dan makanan tertentu mengandung lebih banyak D daripada yang lain, jadi bukan tidak mungkin untuk menemukannya dalam makanan Anda). Mengabaikan asupan D Anda memang memiliki risikonya sendiri, seperti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes dua setengah kali lipat, kata Michael Holick, MD, penulis Solusi Vitamin D dan profesor kedokteran, fisiologi dan biofisika di Boston College Medical Middle. Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko depresi, kanker tertentu, demensia, dan beberapa masalah kesehatan lainnya.

Pikirkan Anda mungkin mencelupkan rendah dalam D? Berikut adalah lima tanda utama kekurangan vitamin D—dan bagaimana memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D.

See also  15 Penyebab Kram Tapi Tidak Menstruasi Menurut Dokter

Table of Contents

Anda berkeringat lebih dari biasanya

Gambar Getty

Seringkali sulit untuk mengetahui apakah bayi baru lahir kekurangan D, tetapi dahi yang berkeringat adalah salah satu gejala pertama yang terlihat, kata Dr. Holick. Dering yang sama berlaku untuk orang dewasa, jadi jika Anda “bersinar” sementara tingkat aktivitas Anda tetap stabil, suhu tubuh Anda mendekati 98,6°, dan lingkungan Anda tidak terlalu panas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda. tentang mendapatkan kadar vitamin D Anda diuji.

Anda terlihat (dan tak terduga) lemah

Gejala kekurangan vitamin D kelemahan otot

Gambar Getty

Kekurangan vitamin D dapat membuat Anda merasa lelah, bahkan ketika Anda sudah cukup tidur. Faktanya, penelitian menemukan bahwa orang-orang yang kekurangan D melihat peningkatan dalam kelelahan mereka setelah degree mereka naik kembali.

Terlebih lagi, kekuatan otot bukan hanya soal memompa zat besi. Satu studi dari College of Tulsa menemukan bahwa atlet yang memiliki kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah mereka tidak dapat mengangkat beban, berlari secepat, atau melompat sejauh atau tinggi, berpotensi karena mendapatkan cukup vitamin dapat menyebabkan otot lebih kuat. kontraksi.

Peneliti Harvard juga mengaitkan suplementasi vitamin D dengan peningkatan kontrol otot, menghasilkan penurunan 20 persen lebih sedikit di antara orang dewasa berusia sekitar 60 tahun.

Anda merasa tertekan

Gejala kekurangan vitamin D depresi

Gambar Getty

Banyak hal yang dapat membuat Anda merasa sedih, tetapi semakin banyak penelitian yang menghubungkan depresi sejati dengan kekurangan vitamin D, terutama ketika menyangkut gangguan afektif musiman, menurut sebuah tinjauan studi internasional.

See also  16 Cokelat Batangan Yang Sehat Rendah

Sementara para ilmuwan masih mencoba mencari tahu mengapa keduanya terkait, penulis penelitian menjelaskan bahwa vitamin D dapat bekerja di space otak yang sama — dan memengaruhi hormon perasaan senang yang sama, seperti serotonin dan dopamin — seperti yang memengaruhi Anda. suasana hati.

Anda berjuang melawan rasa sakit dan nyeri secara acak

gejala kekurangan vitamin D sakit dan nyeri

Gambar Getty

“Ini seringkali tidak kentara, tetapi beberapa mengalami sakit dan nyeri pada tulang, yang dikenal sebagai osteomalacia,” kata Holick.

Mereka yang didiagnosis menderita radang sendi atau fibromyalgia mungkin sebenarnya tidak memiliki cukup D, karena kekurangannya dapat menyebabkan sendi dan otot terasa sakit. Jika ketidaknyamanan Anda berlangsung selama beberapa minggu, tanyakan kepada dokter Anda apakah kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebabnya dan apakah program perawatan Anda harus memasukkan vitamin tersebut.

Kamu patah tulang

Gejala kekurangan vitamin D patah tulang

Gambar Getty

Anda berhenti membangun massa tulang sekitar usia 30, dan kekurangan vitamin D dapat mempercepat atau memperburuk osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang Anda menjadi rapuh dan lebih rentan patah, menurut penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Scientific Vitamin.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin D hampir menghilangkan rakhitis, kondisi tulang lemah yang disebabkan oleh kekurangan gizi. Namun, “hampir tidak mungkin bagi siapa pun untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui weight-reduction plan saja,” kata Dr. Holick.

Cara mendapatkan cukup vitamin D

makanan vitamin D

Gambar Getty

Karena gejala kekurangan vitamin D dapat disebabkan oleh beberapa masalah atau kondisi kesehatan yang berbeda, penting untuk melakukan tes darah terlebih dahulu untuk memastikan Anda benar-benar kekurangan.

Anda dapat dengan mudah mendapatkan semua vitamin D yang Anda butuhkan melalui paparan sinar matahari, tetapi American Academy of Dermatology sangat menegaskan bahwa memakai SPF 30 atau lebih tinggi sangat penting jika Anda ingin mencegah perkembangan berbagai kanker kulit. Ingat, kulit Anda kemungkinan masih membutuhkan sedikit vitamin D bahkan saat Anda memakai SPF, kata NIH.

See also  Legging Genius Ini Menyimpan Semua Barang Anda

Langkah pertama Anda, kemudian, adalah memuat weight-reduction plan Anda dengan vitamin D sebanyak yang Anda bisa. Ikan tertentu—seperti salmon, ikan todak, sarden, dan tuna—akan menjadi sumber terbaik Anda, tetapi Anda juga dapat menemukan vitamin D dalam telur, keju, jamur, atau jus jeruk yang diperkaya, susu, sereal, atau yogurt.

Kemudian, jika Anda masih terus-menerus mengalami beberapa gejala di atas, bicarakan dengan dokter Anda. Dia dapat menguji kadar D Anda dan meresepkan suplemen jika perlu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari (800 IU jika Anda berusia di atas 70 tahun), menurut NIH. Banyak organisasi lain merekomendasikan dosis yang lebih tinggi, jadi bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan jumlah yang paling sesuai untuk Anda dan kebutuhan Anda.

Pelaporan tambahan oleh Alisa Hrustic