12 Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung
“Anda lebih mungkin mengalami masalah tidur jika Anda mengalami sakit punggung di siang hari,” kata Dr. Huff, jadi sangat penting bagi Anda untuk menemukan kasur yang tepat—jika tidak, Anda bisa terjebak dalam siklus 24 jam yang menyakitkan. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum berbelanja:
️Cari kepadatan yang tepat. Hanya 20 tahun yang lalu, ahli bedah ortopedi akan merekomendasikan pergi dengan kasur yang keras, tetapi rekomendasi itu telah berubah, Dr. Huff menjelaskan. Kepadatan yang ultimate adalah medium-firm, menurut studi penting tahun 2003 dan studi lain dari tahun 2015, yang mempromosikan “kenyamanan tidur, kualitas, dan keselarasan tulang belakang.” Kasur busa mungkin juga memiliki sedikit keunggulan dibandingkan pilihan pegas, tetapi kepadatan memiliki dampak yang lebih besar pada kualitas tidur dan nyeri punggung daripada bahan, kata Dr. Huff. Kekencangan yang tepat dapat dicapai dengan kasur busa, koil, dan hibrida.
️Pikirkan posisi tidur Anda. Pertimbangkan posisi tidur Anda, lalu belilah mannequin yang cocok dengannya. “Jika Anda tidur menyamping, Anda mungkin menginginkan kasur yang lebih lembut, karena itu mengurangi sebagian tekanan pada pinggul dan bahu Anda,” jelas Dr. Huff. “Ini juga membantu Anda menyelaraskan tulang belakang Anda.” Sementara itu, orang yang tidur terlentang dapat menggunakan kasur yang lebih kencang, karena beratnya lebih merata. Dan orang yang tidur tengkurap (seperti Dr. Huff sendiri) harus mencari kasur di atas bantal (atau penutup kasur) yang memungkinkan aliran udara mudah dan sedikit tekanan pada leher.
️Ganti kasur Anda jika sudah waktunya. Dr Huff mengutip satu studi 2009 yang menemukan penurunan yang signifikan dalam nyeri punggung dan gangguan tidur ketika tempat tidur yang berusia setidaknya lima tahun diganti dengan yang baru. Tidak ada penelitian yang bagus tentang kapan harus mengganti kasur Anda, kata Dr. Huff, tetapi dia mempercayai rekomendasi Sleep Basis untuk mendapatkan yang baru setiap enam sampai delapan tahun.
️Carilah kasur yang datang dengan masa percobaan. “Jadi Anda benar-benar dapat melihat apa yang cocok untuk Anda,” kata Dr. Huff. Dan apa pun kasur yang Anda pilih, katanya, Anda juga harus menggunakan bantal secara strategis, menjaga tulang belakang tetap sejajar saat Anda beristirahat.
