12 Cara Menghentikan Stres Makan Anda

Banyak orang telah mengalami sensasi kelegaan dari sesendok pasta yang nyaman, sesendok es krim manis, atau keripik kentang yang memuaskan setelah hari yang sangat menegangkan. Makanan bisa menjadi lebih dari sekadar bahan bakar bagi kita, dan beralih ke makanan berat atau camilan ekstra, bahkan saat Anda tidak benar-benar lapar, bisa menjadi respons manusia yang sepenuhnya regular. Tetapi ketika makan emosional selama masa-masa stres menjadi kejadian biasa yang menghalangi Anda dan mencapai tujuan kesehatan Anda, yang terbaik adalah bekerja dengan seorang ahli yang dapat memandu Anda melalui cara menghentikan makan stres.

Makan stres mengacu pada makan ketika tubuh Anda dalam keadaan stres atau hiper, seperti otot tegang, sesak napas, dan kemungkinan kelelahan, jelas Christine Celio, Ph.D., kepala psikologi di startup telemedicine Calibrate. Demikian pula, makan emosional memberikan jaring yang sedikit lebih luas yang dapat mencakup makan saat merasa stres tetapi juga saat merasa cemas, tertekan, sedih, gugup, khawatir, bosan, atau bahkan untuk merayakan sesuatu yang positif, katanya.

Stres makan sering kali datang dari pemicu atau peristiwa yang mendorong seseorang untuk beralih ke makanan sebagai rasa nyaman dan kemudian menyebabkan penderitaan bagi orang yang mengalaminya, jelas Cara Harbstreet, MS, RD, LD, pemilik Road Sensible Vitamin. Stres makan juga dapat mengakibatkan asupan nutrisi yang kurang optimum, keterbatasan anggaran, dan berkurangnya variasi makanan yang dikonsumsi, tambahnya.

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda khawatir tentang kebiasaan makan stres Anda adalah memperhatikan, kata Celio. Saat Anda melambat dan memperhatikan saat Anda mengonsumsi makanan yang tidak memenuhi tujuan kesehatan Anda, pertanyakan mengapa Anda membuat pilihan itu dan bagaimana perasaan Anda. “Perhatikan apakah kita benar-benar lapar atau hanya ingin makan, dan bagaimana hari atau pikiran Anda memengaruhi seberapa banyak dan apa yang Anda makan,” katanya. “Mengidentifikasi apa yang mendorong perilaku akan membantu memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.”

See also  3 Tanda Paling Umum Kekurangan Yodium

Penting juga untuk bersikap lembut pada diri sendiri dalam hal makan emosional, kata Harbstreet. “Sebagai manusia, Anda diizinkan untuk mengalami berbagai macam emosi manusia. Itu termasuk stres, frustrasi, kemarahan, ketakutan, dll. Dan meskipun mungkin tidak menyenangkan untuk mengundang emosi itu ke meja, mengatasinya adalah sesuatu yang bisa Anda kuasai dengan latihan, ”tambahnya.

Catatan: Jika Anda mengalami pesta makan, yang didefinisikan sebagai makan makanan dalam jumlah besar saat Anda tidak lapar dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa bersalah, malu, atau depresi, atau terlibat dalam perilaku membersihkan atau berolahraga secara berlebihan untuk mengatasinya. dengan makan berlebihan, Anda harus mencari bantuan dari profesional kesehatan psychological yang dapat mendukung Anda, saran Celio.