11 Solusi Efektif untuk Nyeri Linu Panggul

Artikel ini ditinjau secara medis oleh Lauren Natbony, MD, seorang ahli saraf dan anggota dari Dewan Peninjau Medis Pencegahanpada Agustus 2022.


Sekitar 40% orang di AS mengalami linu panggul—nyeri kaki yang disebabkan oleh saraf terjepit di punggung bawah—pada suatu saat selama hidup mereka. Karena kondisinya bisa sangat menyakitkan, dan mempengaruhi begitu banyak orang, menemukan pereda nyeri saraf sciatic yang efektif sangat penting.

Saraf sciatic berasal dari kedua sisi tulang belakang bagian bawah dan berjalan melalui panggul dan bokong. Kemudian saraf melewati bagian belakang setiap kaki bagian atas sebelum membelah di lutut menjadi cabang-cabang yang menuju ke kaki. Meskipun rasa sakit dimulai di akar saraf yang terletak di kedua sisi tulang belakang bagian bawah, rasa sakit kemudian menjalar melalui saraf, yang membentang sepanjang setiap kaki dari pantat ke bawah.

Penderitaan kaki, yang disebut radiculopathy, “sering kali lebih buruk daripada sakit punggung,” kata William A. Abdu, MD, direktur medis dari Backbone Middle di Dartmouth-Hitchcock Medical Middle. Biasanya dirasakan di satu kaki, sensasinya “tidak tertahankan” kata Birgit Ruppert, ahli terapi fisik di Backbone Middle. “Beberapa orang menyamakannya dengan sakit saraf yang Anda alami jika Anda sakit gigi.”

Penyebab paling umum dari linu panggul adalah herniated disc: Ketika disc mengalami robekan atau retakan dan menonjol ke kanal tulang belakang, itu bisa mencubit tulang belakang. saraf siatik. Biasanya, gejala hilang dalam waktu sekitar enam minggu, tetapi bagi sebagian orang, rasa sakit bisa bertahan lebih lama.

Siap untuk mulai merasa lebih baik? Setelah berkonsultasi dengan ahli bedah ortopedi, chiropractor, ahli terapi fisik, terapis pijat, psikiater, dan ahli pengobatan integratif, kami membagikan sejumlah perawatan yang disetujui oleh ahli yang patut dicoba.

Solusi Terbaik untuk Pereda Nyeri Saraf Skiatik

Perawatan Kiropraktik

Enam puluh persen orang dengan linu panggul yang tidak mendapatkan bantuan dari terapi lain dan kemudian mencoba manipulasi tulang belakang mengalami tingkat penghilang rasa sakit yang sama seperti pasien yang akhirnya menjalani operasi, menemukan sebuah studi tahun 2010 di Jurnal Terapi Manipulatif dan Fisiologis. 120 orang dalam penelitian ini menemui chiropractor sekitar 3 kali seminggu selama 4 minggu dan kemudian melanjutkan kunjungan mingguan, mengurangi pengobatan karena mereka merasa lebih baik. Pada orang yang menanggapi perawatan chiropraktik, manfaatnya bertahan hingga satu tahun. “Manipulasi tulang belakang dapat menciptakan respons dalam sistem saraf yang mengurangi rasa sakit dan mengembalikan mobilitas regular ke space yang cedera,” kata peneliti studi Gordon McMorland, DC, dari Nationwide Backbone Care di Calgary, Alberta. “Ini juga mengurangi peradangan, menciptakan lingkungan yang mendorong mekanisme penyembuhan alami tubuh.”

See also  11 Bra Olahraga Terbaik untuk Dukungan

akupunktur

“Anda bisa mendapatkan bantuan segera setelah sesi pertama, meskipun dibutuhkan sekitar 12 sesi untuk melihat peningkatan,” kata Jingduan Yang, MD, asisten profesor di Jefferson Myrna Brind Middle of Integrative Medication di Thomas Jefferson College. Sebuah studi kecil di Jurnal Pengobatan Tradisional Tiongkok menemukan bahwa dari 30 orang dengan linu panggul, 17 sembuh complete dan 10 melihat gejala membaik dengan akupunktur pemanasan, di mana jarum dipanaskan.

Yoga

Gambar Getty

Sebuah studi di jurnal Rasa sakit melaporkan bahwa orang dengan nyeri punggung kronis yang berlatih yoga Iyengar selama 16 minggu mengalami penurunan rasa sakit sebesar 64% dan kecacatan sebesar 77%. Meskipun efek yoga pada linu panggul kurang jelas, bentuk yang lembut mungkin bermanfaat. Dengan memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, latihan yoga dapat membantu penderita linu panggul “bergerak dan berfungsi lebih baik sehingga mereka tidak jatuh ke dalam postur yang memperburuk linu panggul,” kata James W. Carson, PhD, seorang psikolog di Complete Ache Middle di Universitas Kesehatan & Sains Oregon. Untuk cengkeraman dan stabilitas ekstra, coba kaus kaki ini yang dirancang khusus untuk menemukan keseimbangan Anda dalam latihan yoga Anda.

Pijat Titik Pemicu

Jangan berharap pijat spa dingin jika Anda menderita linu panggul. Dalam hal ini, terapi titik pemicu adalah yang terbaik, kata Jeff Smoot, wakil presiden Asosiasi Terapi Pijat Amerika. Saraf sciatic duduk di bawah otot yang disebut piriformis, yang terletak di bawah glutes. “Ketika otot piriformis menjadi kencang, ia menjepit saraf skiatik, menyebabkan kesemutan dan mati rasa di kaki,” kata Smoot. Dia memberikan tekanan ke space yang teriritasi dan meradang, atau titik pemicu, di otot piriformis, serta di otot di punggung bawah dan glutes. Biasanya, Smoot menjadwalkan perawatan dengan jarak 7 hingga 10 hari. Jika pasien tidak melihat kemajuan pada kunjungan keempat, “mereka perlu mencoba bentuk terapi lain,” katanya.

See also  Suplemen Tidak Efektif Menurunkan Kolesterol

Persiapan Topikal

Minyak wortel St. John ($ 13, amazon.com), obat gosok, adalah “salah satu favorit saya untuk nyeri saraf,” kata Tieraona Low Canine, MD, direktur persekutuan di Arizona Middle for Integrative Medication. Oleskan minyak anti-inflamasi dua atau tiga kali sehari di mana ada rasa sakit. Pilihan lain: krim cabai rawit OTC ($19, amazon.com); capsaicin, yang ditemukan di cabai, menghambat pelepasan senyawa penyebab rasa sakit dari saraf. Untuk kasus yang parah, Low Canine menggunakan resep tambalan cabai Qutenza, yang dirancang untuk nyeri herpes zoster. “Satu aplikasi efektife selama berminggu-minggu,” kata Anjing Rendah.

Es atau Panas

Karena saraf sciatic terkubur jauh di dalam pantat dan kaki, es atau panas di permukaan tubuh tidak akan meredakan peradangan bagian dalam itu. Tetapi perawatan yang sudah lama dilakukan dapat bertindak sebagai kontra-iritasi — yaitu, “mereka memberi tubuh Anda masukan lain di space yang menyakitkan, dan itu mengurangi rasa sakit,” kata Ruppert. Oleskan kompres es atau bantal pemanas ($35, amazon.com) sesuai kebutuhan selama 15 menit.

cakar setan

cakar setan

Dorling Kindersley/Getty Photographs

Obat natural cakar setan adalah “anti-inflamasi yang cukup ampuh, bekerja seperti ibuprofen dan obat-obatan serupa untuk menghambat zat yang mendorong peradangan,” kata Low Canine. Untuk nyeri punggung bawah, ada beberapa bukti bahwa Satan’s Claw dapat membantu mengurangi rasa sakit lebih dari plasebo.

Low Canine umumnya memulai pasien dengan 1.500 hingga 2.000 mg dua kali sehari. Carilah merek yang memiliki ekstrak standar sekitar 50 mg harpagoside, senyawa aktif. Ulasan keamanan menunjukkan bahwa suplemen ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang tetapi harus dihindari oleh pasien dengan tukak lambung atau obat pengencer darah. Temukan suplemen kesehatan sendi terbaik di sini.

Pereda Nyeri dan Relaksan Otot

Mengambil obat anti-inflamasi nonsteroid, baik OTC (seperti ibuprofen) atau Rx, dapat meringankan penderitaan. Karena kejang otot yang menyakitkan juga dapat menyertai herniasi diskus, dokter terkadang meresepkan relaksan otot atau antidepresan trisiklik yang mengurangi rasa sakit. Peringatan: “Ini tidak akan membantu dengan rasa sakit yang disebabkan oleh tekanan pada saraf siatik,” kata A. Nick Shamie, MD, juru bicara American Academy of Orthopedic Surgeons.

Suntikan Steroid Epidural

Orang-orang yang rasa sakitnya tidak berkurang dalam waktu sekitar satu bulan dan yang tidak dibantu oleh terapi lain mungkin menemukan rasa sakit mereka diatasi dengan suntikan steroid yang dipandu x-ray ke punggung bawah dekat saraf siatik, kata Raj Rao, MD, juru bicara AAOS. “Harapannya adalah untuk mengurangi peradangan di dalam cabang saraf itu,” jelas Rao. Karena kekhawatiran tentang efek samping, seperti hilangnya kepadatan tulang, suntikan epidural dibatasi hingga tiga kali setahun.

See also  25 Makanan yang Mengandung Lebih Banyak Zat Besi Daripada Daging Sapi

Latihan dan Terapi Fisik

Bergerak biasanya merupakan hal terakhir yang ingin dilakukan oleh penderita linu panggul, tetapi penting untuk aktif secara fisik. “Berbaring di tempat tidur membuat rasa sakit lebih mungkin bertahan lebih lama,” kata Ruppert. “Olahraga meningkatkan aliran darah ke cakram dan saraf, membantu menyingkirkan bahan kimia yang menyebabkan peradangan.” Lakukan jalan kaki selama 15 hingga 20 menit. Jika itu terlalu menyakitkan, cobalah berenang atau aerobik air; tidak ada banyak tekanan di punggung saat Anda berada di dalam air, kata Ruppert. Mungkin juga ada baiknya menemui ahli terapi fisik, yang dapat meresepkan latihan peregangan untuk mengembalikan kelenturan punggung atau gerakan yang memperkuat otot inti, membantu menstabilkan tulang belakang dan mengurangi kemungkinan cedera serupa.

Operasi

Setelah 4 sampai 6 minggu gejala yang tak henti-hentinya, pasien mungkin memenuhi syarat untuk operasi.

The Backbone Affected person Outcomes Analysis Trial (SPORT) mendaftarkan orang-orang yang memiliki gejala terus-menerus setelah enam minggu dan menemukan bahwa mereka yang menjalani operasi untuk herniated disc mengalami penurunan rasa sakit dan kecacatan yang lebih besar 3 bulan kemudian daripada pasien yang tidak. Manfaatnya bertahan hingga 4 tahun.